职业讲话族试试“用腹护嗓”

2014-01-16 10:07:24

答疑医生

黄永望

天津医科大学第二医院耳鼻咽喉科主任,享受国务院政府特殊津贴专家

 

每逢岁末年初,促销员、热线客服等“讲话族”便面临考验。其实,医生们在忙碌时比“职业讲话族”也差不了多少,一段时间下来,嗓子难以承受“多语”之痛。如何在大量讲话的时候“节约用嗓”?有没有好办法帮助受到伤害的嗓子修复?让我们来听听耳鼻咽喉科医生面对此类问题时怎么做。

 

高频度讲话时注意讲话方式

“大家都知道,说话多时嗓子容易中招。”黄主任表示,其实说话多、语速快、大嗓门的说话方式不仅容易造成声带磨损,还可导致咽部黏膜充血、肿胀等,诱发咽喉疾病。因而,在不得不大量说话的时候,首先要注意的就是讲话方式,如果无需长时间不间断地讲话,就抽些零散时间让嗓子歇一歇;如果工作允许,说话的时候最好讲一段话停顿一下;如果能多喝点儿水润润嗓子,就不要渴着嗓子“干说”……他特别强调,高频度讲话时,语速一定要放慢,声调不应太高亢,更忌扯着嗓子喊,而且尽量别用“余气”说话,就是在吐字发音时,把一口气用匀,不要前半句话说的时候送气足,后半句只能用“余气”发音。

 

多喝温开水房间里开加湿器

“有条件的‘职业讲话族’,可以在办公室里开个加湿器,或者在暖气附近放上一盆水。”黄主任说,环境对于咽喉健康也有明显的影响,像今年冬天较往年干燥,患咽喉疾病的人就明显增多。对工作、生活的小环境来说,可以的话最好增加空气湿度,减少粉尘或化学气体的污染。

滋润嗓子除了多喝温开水,还可适量喝些胖大海、金银花、绿茶、菊花等冲泡的水,并避开冷饮、冷食和烟、酒、辛辣等刺激物。

咽喉不适时不推荐吃润喉糖

 

大量讲话之后的咽喉不适,甚至咽喉肿痛,未必是由细菌感染引起的,黄主任表示,自己最不赞成的就是患者自行使用抗生素,甚至连润喉糖他也不是十分推荐。市售的润喉糖对声带也好,对咽喉健康也好,其实并没有什么实质帮助,只不过通过刺激口腔分泌物增加,让嗓子或多或少感觉滋润一些,而很多润喉糖不是兼具抗炎杀菌的作用,就是药性寒凉,常吃很容易造成口腔菌群紊乱或腹泻等不良后果。黄主任指出,白天大量说话却没条件多喝水的,晚上睡个好觉也是护嗓的方法之一,因为声带每天出现的小损伤,只消睡上一个好觉就能自然修复,而熬夜晚睡则会打扰修复工作,可能会让嗓子更加难受。

可以练练“腹式呼吸发声法”

“职业讲话族”可以练练省力的“腹式呼吸发声法”,即说话时小腹用力,通俗来说就是声音由丹田气“顶”着出口,这样可以减少对声带的磨损。在练习之前,可以先尝试腹式呼吸,具体方法是先慢慢由鼻孔吸气,吸气过程中胸廓上提,腹部慢慢鼓起,然后再继续吸气,使整个肺充满空气,吐气后再重复即可。

 
 
 
来源:天津网-城市快报

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